Ciclo menstrual y salud mental
Una revolución silenciosa en el deporte
Durante mucho tiempo, el ciclo menstrual fue un tema tabú en el mundo del deporte. Hablábamos de lesiones, tiempos, estrategias… pero raramente de hormonas, emociones o de cómo se siente una atleta en ciertos días del mes. Afortunadamente, el panorama está cambiando. Desde la psicología deportiva, tenemos un rol clave para normalizar esta conversación y empoderar a las deportistas a través de su ciclo. 🌸
En este artículo, exploraremos cómo el ciclo menstrual impacta la salud mental en el deporte, por qué es crucial integrarlo en nuestra práctica y cómo podemos trabajar con atletas para que conviertan su ciclo en una herramienta de autoconocimiento y rendimiento.
El Ciclo Menstrual: Más que un Proceso Físico 🔄
No es un secreto que las mujeres experimentamos cambios hormonales cíclicos cada mes. Estos cambios no solo afectan el cuerpo, sino también la mente, influyendo en aspectos clave del rendimiento deportivo:
Concentración: ¿Alguna vez has sentido que tu mente está "nublada" en ciertos días?
Motivación: Hay momentos en los que te sientes imparable… y otros en los que todo parece costar más.
Estado de ánimo: Desde la euforia hasta la irritabilidad, las emociones pueden variar drásticamente.
Percepción del esfuerzo: Lo que un día parece fácil, otro puede sentirse como una montaña.
Autoestima corporal: La relación con tu cuerpo puede cambiar según la fase del ciclo.
Como psicólogos del deporte, comprender estas dinámicas nos permite apoyar a las atletas de manera integral, ayudándolas a navegar su ciclo con confianza y estrategias prácticas.
Una Historia Personal: De la Cancha a la Psicología ⚽
Permíteme compartir una experiencia personal. Durante mis años como jugadora de fútbol, hubo partidos en los que no me sentía “yo misma”. A pesar de estar físicamente preparada, mi enfoque estaba disperso, me sentía más pesada o me frustraba con facilidad. Me juzgaba duramente: “¿Por qué estoy tan lenta hoy?”, “¿Por qué me afecta tanto un error?”. En ese entonces, nadie hablaba del ciclo menstrual en el vestidor, los entrenamientos o con el cuerpo técnico. Era como si no existiera.
Hoy, como psicóloga deportiva, entiendo que esos días “difíciles” probablemente estaban relacionados con mi ciclo. Y esta vivencia me motiva a nombrar lo innombrable, normalizar estas experiencias y trabajar con atletas para que no se sientan solas ni incomprendidas. 💬
¿Por Qué Es Crucial Hablar del Ciclo en la Psicología Deportiva? 🧠
El cuerpo y la mente están profundamente conectados. Cada fase del ciclo menstrual puede influir en las áreas que trabajamos como psicólogas deportivas. Aquí te explico cómo:
Fase Premenstrual (Lútea Tardía) 😔
Qué sucede: Muchas deportistas reportan irritabilidad, fatiga mental o una mayor sensibilidad emocional.
Impacto en el deporte: Puede haber dificultad para mantener la calma ante errores o una percepción de mayor esfuerzo físico.
Qué hacer: Técnicas de regulación emocional, como la respiración diafragmática, y un enfoque en la autocompasión son clave.
Menstruación 🩸
Qué sucede: Alguna atletas sienten menos tolerancia a la frustración, dolor físico o inseguridad corporal.
Impacto en el deporte: La autoimagen puede verse afectada, especialmente en deportes con presión estética (gimnasia, natación artística, etc.).
Qué hacer: Reforzar la autoestima corporal y adaptar las metas diarias para reducir la presión.
Fase Folicular y Ovulatoria 🌟
Qué sucede: Picos de energía, confianza y motivación. ¡Es el momento de brillar!
Impacto en el deporte: Las atletas suelen sentirse más enfocadas y dispuestas a asumir retos.
Qué hacer: Aprovechar esta fase para trabajar en visualización de metas y reforzar hábitos de confianza.
Importante: No todas las mujeres experimentan el ciclo de la misma manera, y no todas rinden menos en ciertas fases. La clave es individualizar las estrategias y ayudar a cada atleta a entender su propio cuerpo.
La Adolescencia: Un Momento Clave para la Psicoeducación 👧
La adolescencia es una etapa crítica. Es cuando el ciclo menstrual comienza, pero también cuando muchas deportistas empiezan a sentirse emocionalmente “fuera de control” sin entender por qué. Frases como “No sé qué me pasa” o “Me siento débil” son comunes.
Enseñar a las adolescentes a ** cómo comprender su ciclo desde el inicio les da herramientas para:
Reducir la culpa y la autocrítica.
Aumentar la confianza en su cuerpo y sus emociones.
Desarrollar estrategias para manejar los altibajos emocionales.
Una atleta que crece entendiendo su ciclo como parte de su rendimiento mental se convierte en una deportista más resiliente y empoderada. 🌱
Estrategias Prácticas desde la Psicología Deportiva 🛠️
Aquí tienes un conjunto de herramientas que podemos implementar para apoyar a las deportistas en relación con su ciclo menstrual:
Psicoeducación 📚
Explica cómo el ciclo afecta la mente y las emociones. Muchas atletas se sienten aliviadas al saber que sus “malos días” tienen una explicación biológica. Usa ejemplos concretos y lenguaje sencillo.Registros Emocionales Cíclicos 📝
Invita a las deportistas a llevar un diario donde anoten su estado de ánimo, energía y confianza en cada fase del ciclo. Esto ayuda a identificar patrones y anticipar necesidades.Técnicas Adaptadas por Fase 🧘♀️
Fases sensibles (premenstrual y menstrual): Prioriza técnicas de relajación, como respiración consciente o visualización positiva.
Fases de alta energía (folicular y ovulatoria): Enfócate en metas ambiciosas y refuerzo de la confianza.
Refuerzo de la Autoestima Corporal 💖
En deportes con presión estética, trabaja activamente para contrarrestar inseguridades. Por ejemplo, usa afirmaciones positivas o sesiones de mindfulness corporal.Colaboración con Entrenadores 🤝
Capacita a los cuerpos técnicos para crear entornos empáticos. Esto incluye evitar comentarios que minimicen lo que sienten las atletas (“Es solo tu periodo, no es para tanto”) y fomentar una comunicación abierta.
¿Qué Dice la Ciencia? 🔬
La investigación respalda la importancia de integrar el ciclo menstrual en el entrenamiento mental:
Motivación y percepción del dolor: Estudios recientes muestran que las fluctuaciones hormonales afectan la motivación y la tolerancia al dolor, especialmente en la fase premenstrual.
Neurotransmisores y ánimo: Los cambios en serotonina y dopamina durante el ciclo influyen directamente en el estado de ánimo y la concentración.
Bienestar y planificación: Incorporar el ciclo en la planificación del entrenamiento mental mejora el bienestar psicológico y la consistencia en el rendimiento.
Estos hallazgos nos invitan a ver el ciclo no como un obstáculo, sino como una variable estratégica para optimizar la salud mental y el rendimiento.
El Futuro Es Cíclico y Consciente 🌍
Creo firmemente que el futuro de la psicología deportiva femenina es integrador, cíclico y consciente. Hablar del ciclo menstrual con naturalidad, incluirlo en los registros, validarlo en las sesiones y usarlo como una herramienta de autoconocimiento es una forma poderosa de cuidar la salud mental de nuestras deportistas.
Este enfoque no solo mejora el rendimiento, sino que transforma el deporte en un espacio donde ser mujer no implica esconder ni resistir, sino entenderse, regularse y rendir con autenticidad. 💪✨
Sofía Partida
Psicóloga Deportiva
Perfomind