🧠 Momento Autocrítica: ¿Entrenas tu mente o solo te castigas?
El otro día, en sesión, estábamos trabajando rutinas durante la competición con una deportista. Le expliqué las fases que quería que realizara… pero en una de ellas, en vez de quedarse con el concepto de "autoinstrucción", lo interiorizó como "autocrítica".
Detrás de esta confusión léxica hay una verdad tan grande como dolorosa:
🎯 Lo exteriorices o no, no hay nadie tan autoexigente con los resultados como uno mismo…
Pero, ¿ocurre lo mismo cuando hablamos de rendimiento?
⏳ Temporada ≠ Examen Final
Hay jugadores que piensan que el final de temporada es un examen. Probablemente son los mismos que estudiaban solo el día antes… o hacían la maleta la noche anterior al viaje. A veces sale bien. Otras veces… te dejas los pantalones en casa. 😅
En realidad, la temporada es una cuestión de sembrar para recoger. Y al final del año, mirar en los números —y en las sensaciones— qué funcionó y qué no.
🧩 Incluso si sembraste mucho y recogiste poco, la sensación es distinta si valorás el esfuerzo realizado.
⚠️ 4 errores comunes en jugadores
❌ Subestimar el valor de hacer grupo con compañeros y entrenadores.
🎲 Apostar toda la motivación al resultado.
💥 No preparar con tiempo las situaciones de estrés dentro del juego.
🧘♂️ Descuidar lo que no se ve en el campo: físico, mente y descanso.
✅ ¿Cuál debería ser tu examen?
Si entendemos “examen” como una prueba para evaluar lo aprendido, entonces:
🧭 El examen debería ser cada día.
Antes de dormir, puedes preguntarte:
¿He cuidado mis rutinas para entrenar en las mejores condiciones? 🥗
¿Entrené con el 100% de mi energía disponible? 🏋️
¿Trabajé también mi cuerpo, mi descanso y mi mente? 🧠
¿Hice lo posible para recuperarme tras entrenar? 😌
❄️ El efecto bola de nieve
No hacerse estas preguntas o no responderlas con sinceridad provoca un efecto bola de nieve:
Errores técnicos o tácticos ⚽
Fatiga muscular o lesiones 🦵
Pérdida de motivación o burnout 😓
Falta de estrategias para gestionar la presión 💣
💡 Solución
No dejes para mañana lo que puedas entrenar hoy... incluyendo tu mente.
La preparación mental no es opcional, tampoco se limita a la pretemporada. Es una herramienta que puede cambiarlo todo.
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Álvaro Ruiz Esteban
Psic. del Deporte
Perfomind